2024年是我国首个“体重管理年”，这一由国家多部门联合推动的健康倡议，引发了社会对体重问题的广泛关注。
众所周知，超重和肥胖是高血压、心脑血管疾病的重要诱因。而在我国，这一问题尤为突出：截至2021年，25岁及以上成年人中，超重或肥胖人数已达4.02亿，位居全球首位。
如何判断自己是否肥胖？
在中国，主要采用以下两个标准：
1
体质指数（Body mass index, BMI）
展开剩余73%根据《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，正常范围在18.5kg/m2至24kg/m2之间，BMI在24kg/m2至28kg/m2之间被定义为超重，BMI达到28kg/m2且低于32.5kg/m2为轻度肥胖症、达到32.5kg/m2且低于37.5kg/m2为中度肥胖症、达到37.5kg/m2且低于50kg/m2为重度肥胖症、达到或超过50kg/m2为极重度肥胖症。
2
腰围
中国肥胖问题工作组在2002年提出，男性腰围≥85cm和女性腰围≥80cm 即可判定为中心性肥胖。
肥胖是多种癌症的明确风险因素
研究已证实，超重和肥胖与至少13种癌症的发病风险升高有关，包括：子宫内膜癌、食管腺癌、肾癌、胰腺癌、肝癌（肝细胞癌）、胃贲门癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、结直肠癌、绝经后乳腺癌、卵巢癌、胆囊癌和甲状腺癌。
肥胖为何会“助长”癌症？
其主要通过以下几种机制影响肿瘤发生与发展：
1.大多数肥胖的个体具有发炎的脂肪组织，其类似于慢性损伤的组织，具有免疫细胞浸润和重塑。
2. 肥胖环境提供了独特的脂肪组织微环境，有利于肿瘤起始和进展的全身内分泌改变。
3. 胰岛素、类固醇激素等激素的改变有利于肿瘤发生和发展环境。
科学管理体重，降低患癌风险
近年来，代谢减重手术受到关注，但并非人人适用。对于大多数人而言，采取可持续的健康生活方式才是根本。建议从以下几点入手：
1.饮食控制，控制热量摄入，调整饮食结构，少吃多餐。
2.增加体力劳动如进行跑步、游泳、步行或跳舞等。
3.减少久坐，体内能量得不到消耗，易引起脂肪堆积。
4. 保证每晚7-9小时的优质睡眠。
5.调整情绪压力，长期压力可能导致皮质醇水平升高，增加食欲和腹部脂肪堆积。
6. 每天饮用足够的水分，有助于提高新陈代谢和减少饥饿感。
体重管理是一场需要持之以恒的健康投资。让我们积极响应“体重管理年”的号召，用行动构筑防癌屏障，拥抱更健康、更有活力的自己。
来 源：中国抗癌协会科普平台
责 编：宣传科 范小辉
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